Premenstruační syndrom (PMS) je skrytý nepřítel, který může každý měsíc změnit náladu ženy v emocionální horskou dráhu a její tělo v bitevní pole. Od náhlého vzteku a slz až po fyzickou bolest a nadýmání přináší PMS celou řadu příznaků, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Přestože je PMS nedílnou součástí ženského cyklu, s vhodným přístupem a znalostmi jej lze lépe zvládat.

Autorkou článku je:
Alison Kogoj - licencovaná poradkyně pro přirozené početí s dlouholetou praxí, systemicko-vztahová terapeutka, registrovaná zdravotní sestra a lektorka.

Tyto změny mohou být velmi intenzivní, ale většina žen je zvládá poměrně dobře. Někdy však mohou být tak náhlé a silné, že žena pocítí nečekanou vlnu rozrušení, která jí brání v práci, komunikaci s okolím, nebo ji přivede k náhlému pláči či silnému hněvu, dokonce až k agresi. Ještě před pár dny vnímala svět pozitivně, ale najednou vidí svou budoucnost temně, cítí hořkost k sobě i svému životu. Jakmile se hormonální rovnováha v těle znovu ustálí, opět se vrací ke své nejlepší verzi. Tento prudký vliv hormonů na ženský mozek, který se cyklicky opakuje, se nazývá PMS a jasně ukazuje, jak rychle může dojít ke změně vnímání a nálady i  změnám v mozku.

Premenstruační syndrom, známý spíše jako PMS, je jev, který provází menstruační cyklus milionů žen na celém světě. Jedná se o soubor příznaků, které se obvykle objevují 5 až 11 dní před menstruací a odeznívají krátce po začátku krvácení. Přestože je PMS běžný, zůstává oblastí, která vyžaduje další výzkum, aby bylo možné mu lépe porozumět a účinněji jej zvládat.

Příznaky PMS

PMS se projevuje širokou škálou příznaků, které lze rozdělit do tří hlavních kategorií:

▫️ Fyzické příznaky: patří mezi ně napětí v prsou, citlivost prsou, bolesti v dolní části zad, nadýmání, bolesti hlavy, akné, zažívací problémy, bolesti svalů a kloubů.

▫️ Emocionální příznaky: ženy často uvádějí podrážděnost, úzkost, neklid, výkyvy nálad, problémy se spánkem, nedostatek energie a únavu, snížené libido, smutek, pocity deprese.

▫️ Behaviorální příznaky: zahrnují změny chuti k jídlu, náhlý pláč, agresivní chování.

Četnost a závažnost

Většina žen pociťuje před menstruací nedostatek energie, apatii, podrážděnost, deprese a jiné formy nepohodlí, a tyto příznaky mohou být od mírných až po středně závažné, ale zvládnutelné. Tento typ stavu je spojen s poklesem estrogenu a progesteronu v krvi. S těmito změnami se alespoň několikrát za život setká 50 až 75 % žen. PMS je naproti tomu výraznější a intenzivnější příznak, který se projevuje na fyzické i emocionální úrovni a často vážně zasahuje do každodenního života ženy a jeho kvality. Tyto změny však zažívá 20 až 30 % žen a z nich až 10 % pociťuje v důsledku těchto příznaků těžké fyzické a psychické vyčerpání, které vyžaduje lékařskou a psychologickou pomoc. 

Příčiny PMS

Příčiny PMS nejsou dosud zcela objasněny. Předpokládá se, že je způsoben kolísáním hormonů, konkrétně příliš nízkou hladinou progesteronu a nerovnováhou mezi estrogenem, progesteronem a testosteronem. Některé ženy však pociťují příznaky PMS, i když jsou hladiny jejich hormonů v normě. Existuje také teorie, že centrální nervový systém je citlivý na progesteron, který se zvyšuje v druhé části menstruačního cyklu. Ke vzniku a přítomnosti PMS však může přispívat i životní styl, stres, rodinná anamnéza, trauma a emoční citlivost.

Jak zvládat PMS

Naštěstí existuje několik způsobů, jak příznaky PMS zvládnout:

▫️ Zdravý životní styl: pravidelné cvičení, vyvážená strava a dostatek spánku mohou výrazně zmírnit příznaky.

▫️ Změny ve stravování: doporučuje se snížit příjem kofeinu, alkoholu a soli, což napomáhá snížit nadýmání a další fyzické příznaky. Ke zmírnění příznaků PMS přispívá také vyvážená strava, v luteální fázi je vhodné zvýšit množství komplexních sacharidů a zelené listové zeleniny. Během luteální fáze cyklu tělo spotřebovává více kalorií, proto je dobré přidat další jídlo nebo zvýšit porce jídel.

▫️ Zvyšte příjem potravin bohatých na omega-3, hořčík, železo, vápník a vitamín D a velmi důležité jsou také doplňky stravy s obsahem B-komplexu.

▫️ Zvládání stresu: techniky jako meditace a jóga mohou výrazně pomoci zvládat emoční výkyvy.

Doplněk stravy PMS Relief

Některé doplňky stravy mohou pomoci zmírnit příznaky PMS. Příkladem takového výrobku jsou kapsle PMS Relief, přírodní bylinný a vitaminominerální doplněk stravy. Mezi složky obsažené v kapslích patří: vitamín D, vitamín B6, oxid hořečnatý, síran zinečnatý, výtažek z drmku obecného, zázvor a kurkuma. Tyto kapsle jsou určeny k bezpečné regulaci hormonů, zlepšení nálady, snížení emočních výkyvů, prevenci nadýmání a křečí a snížení nekontrolovatelné chuti na nezdravá a sladká jídla. Kromě toho také napomáhají ke zdravé pleti bez hormonálních nečistot, zvýšení energie a celkově lepší pocit pohody v období PMS.

V některých závažných případech je také nutná medikace (progesteronová terapie) a bylo prokázáno, že příznaky PMS zmírňuje i behaviorálně-kognitivní terapie (KBT).

Těžší formou PMS je PMDD.

Je důležité si uvědomit, že existuje i závažnější forma PMS, která se nazývá premenstruační dysforická porucha (PMDD). Tento termín se používá v psychiatrii podle klasifikace nemocí, kde se příznaky určují na psychologické úrovni. Mezi příznaky PMDD patří: úzkost, napětí, podrážděnost, chronická únava, nespavost, špatné soustředění, záchvaty paniky, černé myšlenky, agresivita a útočnost, deprese, sebevražedné myšlenky a dokonce i pokusy o sebevraždu. U PMDD musí být přítomno nejméně pět příznaků, které se obvykle projevují a trvají týden před nástupem menstruace.

Předmenstruační dystrofická porucha tedy zahrnuje závažnější emoční příznaky, které mají zásadní dopad na každodenní život ženy a vyžadují co nejrychlejší lékařskou pomoc. 

Výhodou PMS je předvídatelnost

PMS není neobvyklý, ale jeho průběh se může u jednotlivých žen velmi lišit, a to i mezi jednotlivými menstruačními cykly téže osoby. Žena, která zná a sleduje svůj menstruační cyklus, může spolehlivě předpovědět, kdy nastane luteální fáze menstruačního cyklu a s ní i příznaky PMS. Může se pak na ně včas a vhodně připravit.